Wie viel Protein brauche ich für eine optimale Gesundheit?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0. Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Protein ist eine bescheidene 0.

Wie viel Protein brauche ich für eine optimale Gesundheit?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0. Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Protein ist eine bescheidene 0. Die RDA ist die Menge eines Nährstoffs, die Sie benötigen, um Ihren grundlegenden Nährstoffbedarf zu decken. In gewissem Sinne ist es die Mindestmenge, die Sie brauchen, um nicht krank zu werden - nicht die spezifische Menge, die Sie jeden Tag essen sollten.

Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Eine Vielfalt an fettarmen und mageren Proteinen ist im Allgemeinen am besten, um eine optimale allgemeine Gesundheit zu erhalten. Die Bestimmung der idealen Proteinmenge für Ihre Ernährung basiert auf einer Vielzahl von Faktoren und kann verwirrend sein. Lassen Sie sich von Northwest Primary Care dabei unterstützen, einen ganzheitlichen Ernährungsplan zu entwickeln, der für Sie richtig ist.

Wir bieten Ihnen Ernährungserziehung und -beratung, um Sie auf den besten Weg zu Ihren Ernährungs- und Gewichtszielen zu bringen. Ungefähr 50 Gramm, oder etwa 15 Prozent Ihrer Kalorien, sind für den durchschnittlichen Erwachsenen genug tägliches Protein, um den Grundbedarf zu decken. Aber ich sage, dass es sowohl sicher als auch vorteilhaft ist, bis zu einem Drittel der täglichen Kalorien aus Eiweiß zu essen (etwa 112 Gramm). Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche proteinzufuhr zwischen 1 und 2 anstreben.

Für Sportler und Hochleistungssportler gibt es keine Langzeitstudien zur optimalen Proteinzufuhr, da es unethisch wäre, Kindern das Protein vorzuenthalten, das sie für ihre Entwicklung und verschiedene physiologische und metabolische Funktionen benötigen. Die Forschung darüber, wie viel Protein die optimale Menge ist, die man für eine gute Gesundheit zu sich nehmen sollte, ist noch im Gange und noch lange nicht abgeschlossen. Derzeit gibt es keinen Konsens über die optimale Menge an täglicher Proteinzufuhr in der Ernährung im Hinblick auf das Sättigungsgefühl. Die optimale Zufuhr beginnt bei 68 Gramm Protein - also 272 kcal (weniger als 16 % des täglichen Kalorienbedarfs einer sitzenden 40-jährigen, 125 Pfund schweren, 1,70 m großen Frau).

Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken. Das Aminosäureprofil eines Proteins ist wichtig, da alle Proteine, einschließlich des Proteins, das Sie essen, und des Proteins in Ihrem Körper, aus einer Kombination von 20 Aminosäuren (AAs) bestehen. Der Begriff einer "Obergrenze für die Proteinzufuhr" leitet sich auch aus Studien über die Reaktion des Körpers auf die Muskelproteinsynthese (MPS) bei unterschiedlicher Proteinzufuhr ab. Bei der Bestimmung Ihres proteinbedarfs können Sie entweder einen Prozentsatz der täglichen Gesamtkalorien ermitteln oder eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag anpeilen.

Am besten halten Sie also Ihren Anteil an tierischem Eiweiß bei etwa 10-15 Prozent (wenn Sie tierisches Eiweiß essen) und integrieren dann auch leckere pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte, alte Getreidesorten und Nüsse. Eine einfache Möglichkeit, eine Spanne von Eiweißgramm pro Tag zu erhalten, besteht darin, die prozentuale Spanne in eine spezifische Eiweißgramm-Spanne zu übersetzen. Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm Protein zu sich nehmen. Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr oder als Bereich von Proteingramm pro Tag bestimmen.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiweiß Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es länger dauert, eine eiweißreiche Mahlzeit zu verdauen. Ihr genauer Proteinbedarf steht in engem Zusammenhang mit Ihrer aktuellen Muskelmasse - je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Protein benötigen Sie, um sie zu erhalten.