wie Sie mehr Eiweiß in Ihrer Ernährung bekommen?

Hier sind 14 einfache Möglichkeiten, mehr Eiweiß zu essen. Eiweiß bildet die Bausteine von Organen, Muskeln, Haut und Hormonen.

wie Sie mehr Eiweiß in Ihrer Ernährung bekommen?

Hier sind 14 einfache Möglichkeiten, mehr Eiweiß zu essen. Eiweiß bildet die Bausteine von Organen, Muskeln, Haut und Hormonen. Ihr Körper braucht Eiweiß, um Gewebe zu erhalten und zu reparieren. Kinder brauchen es für ihr Wachstum. Wenn Sie griechischen Joghurt kaufen, entscheiden Sie sich für einen ohne Zuckerzusatz. Griechischer Vollfettjoghurt ist ebenfalls reich an Eiweiß, enthält aber mehr Kalorien. Kichererbsenmehl, auch bekannt als Kichererbsenmehl, ist besonders reich an Eiweiß â 1 Tasse enthält 20.

Zum Vergleich: 1 Tasse gekochte Kichererbsen enthält 14.Kichererbsen sind der Hauptbestandteil von Hummus, und 1 Esslöffel Hummus enthält etwa 1.Versuchen Sie, diesen Dip mit Karotten-, Sellerie- oder Gurkenscheiben für einen schnellen und gesunden Snack zu kombinieren. Nüsse sind reich an Proteinen und eine ausgezeichnete Quelle für andere wichtige Nährstoffe, wie essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (EFAs), Magnesium und Vitamin E. Chia-Samen sind die winzigen schwarzen Samen der Salvia hispanica-Pflanze, die in Mittel- und Südamerika heimisch ist. Eine einzige Unze Chia-Samen liefert 4.Hafer enthält das meiste Protein von allen Körnern, eine Tasse liefert 10.Eine Tasse gekochte Quinoa liefert 8.Es ist auch eine gute Quelle für andere Nährstoffe, wie Kalium, Eisen und Vitamin B. Etwa 46% des gesamten Proteins, das in den USA konsumiert wird, stammt aus tierischen Quellen, wie Fleisch, Fisch und Eiern. Um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich für Geflügel statt für rotes Fleisch entscheiden. In einer Studie der University of Texas fanden Forscher heraus, dass die Muskelproteinsynthese - die treibende Kraft hinter dem Muskelwachstum - um 25 Prozent höher war, wenn Menschen über den Tag verteilt Eiweiß zu sich nahmen (30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit), im Vergleich zu denen, die den Großteil ihres Eiweißes beim Abendessen zu sich nahmen (10 Gramm zum Frühstück, 15 Gramm zum Mittagessen und 65 Gramm zum Abendessen).

Der beste Weg, den proteinbedarf zu decken, ist der Verzehr einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln, wie in den australischen Ernährungsrichtlinien beschrieben, als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Ihr Körper speichert kein Protein, daher ist es wichtig, Wege zu finden, um mehr Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Wenn Sie nicht nach proteinreichen Lebensmitteln suchen möchten, ist Proteinpulver eine schnelle Möglichkeit, es zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen. Studien zeigen, dass Kraftsportler, die kein zusätzliches Protein zu sich nehmen (entweder in Form von Nahrungsmitteln oder Proteinpulvern), trotzdem in gleichem Maße Muskeln aufbauen wie Kraftsportler, die ihre Ernährung mit Protein ergänzen. Zum Beispiel liefern 20 Gramm Eiweiß aus Eiern mehr Eiweiß als die gleiche Menge an Eiweiß aus pflanzlichen Quellen. Menschen, die sich streng vegetarisch oder vegan ernähren, müssen täglich eine Vielzahl von Proteinquellen aus einer Kombination von pflanzlichen Lebensmitteln wählen, um sicherzustellen, dass sie eine angemessene Mischung von essentiellen Aminosäuren erhalten. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, können Sie, solange Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen, in der Regel das benötigte Protein erhalten.

Menschen, die sich vegan ernähren, müssen daher sicherstellen, dass sie genügend pflanzliches Protein essen, um ihren Bedarf zu decken. Protein ist ein essentieller Makronährstoff für den Aufbau von Kraft und Muskeln, aber wenn Sie kein großer Fleischfresser sind, könnte es für Sie eine Herausforderung sein, genug in Ihre Ernährung zu bekommen, besonders wenn es um die Mahlzeiten zwischendurch geht. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch eine schnelle und bequeme Option, die für Menschen nützlich sein kann, die Schwierigkeiten haben, genügend Protein über ihre Ernährung zu bekommen. Bei so vielen lebenswichtigen Funktionen kann es wichtig sein, einfache und stressfreie Wege zu finden, um mehr Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten. Es mag wie eine Herausforderung erscheinen, gesundes Eiweiß in Ihre Ernährung einzubauen, aber es ist tatsächlich eine einfache Änderung, die eine große, gesunde Wirkung hat.