wie Protein Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise abzunehmen?

Indem Sie Kohlenhydrate und Fett durch Eiweiß ersetzen, reduzieren Sie das Hungerhormon und steigern mehrere Sättigungshormone. Dies führt zu einer erheblichen Verringerung des Hungergefühls und ist der Hauptgrund, warum Eiweiß Ihnen beim Abnehmen hilft.

wie Protein Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise abzunehmen?

Indem Sie Kohlenhydrate und Fett durch Eiweiß ersetzen, reduzieren Sie das Hungerhormon und steigern mehrere Sättigungshormone. Dies führt zu einer erheblichen Verringerung des Hungergefühls und ist der Hauptgrund, warum Eiweiß Ihnen beim Abnehmen hilft. Es kann Sie dazu bringen, automatisch weniger Kalorien zu essen. Diese Auswirkungen auf den Appetit können sehr stark sein.

In einer Studie führte die Erhöhung der Proteinzufuhr von 15 % auf 30 % der Kalorien dazu, dass übergewichtige Frauen täglich 441 Kalorien weniger zu sich nahmen, ohne dass sie absichtlich etwas einschränkten (7). Menschen, die mehr Eiweiß essen, neigen dazu, ihre Knochenmasse im Alter besser zu erhalten und haben ein deutlich geringeres Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche (16, 17). In einer Übersichtsarbeit über 40 kontrollierte Studien wurde festgestellt, dass ein erhöhter Proteingehalt den systolischen Blutdruck (den höchsten Wert eines Messwerts) um 1 senkt. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und die Triglyzeride (27).

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, die 30 % ihrer Kalorien aus Eiweiß zu sich nahmen, in 12 Wochen 5 kg abnahmen - obwohl sie ihre Ernährung nicht absichtlich einschränkten (7). Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Protein nach einer Verletzung die Genesung beschleunigen kann (36, 37). Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche proteinzufuhr von 1 anstreben.Sportler und Hochleistungssportler sollten 2 zu sich nehmen.Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Zufuhr von 1.Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann zusätzliches Protein aus Shakes dazu beitragen, dass Sie sich weniger hungrig fühlen, schneller abnehmen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie das verlorene Fett wieder zu sich nehmen. Eiweiß und GewichtsverlustBei einer eiweißreichen Ernährung geht es nicht darum, alle anderen Lebensmittelgruppen auszuschließen, aber der Verzehr von mehr Eiweiß hat positive Ergebnisse gezeigt, wenn es um Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung einer Diät geht.

Da eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbelt und zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme und des Heißhungers führt, neigen viele Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen, dazu, fast sofort Gewicht zu verlieren (28, 29). Die Tatsache, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen helfen kann, mag ein wenig kontraintuitiv erscheinen, vor allem, da viele proteinreiche Lebensmittel oft kalorienreicher sind als viele kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. Im Folgenden finden Sie einige der besten proteinreichen Lebensmittel, die eine Person konsumieren kann, um Gewicht zu verlieren. Eiweiß kann den Hunger reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln, aber Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

ZUSAMMENFASSUNG Eine erhöhte Proteinzufuhr kann Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern es auch langfristig zu halten. Wenn Sie abnehmen, Ihren Stoffwechsel verbessern oder Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Eine Erhöhung des Proteingehalts in Ihrer Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie sowohl die Sättigung als auch das Sättigungsgefühl erhöht. Durch den Verzehr von Eiweiß in Ihrer Ernährung erhöhen Sie also sowohl den Stoffwechsel als auch das Sättigungsgefühl, was Ihnen wiederum hilft, Gewicht zu verlieren.

In einer Studie reduzierte eine bescheidene Erhöhung der Proteinzufuhr (von 15 auf 18 % der Kalorien) die erneute Gewichtszunahme nach einem Gewichtsverlust um 50 % (29). Proteinshakes sind eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, und helfen nachweislich bei der Gewichtsabnahme. Aber Sie können Protein immer noch zu einem Kumpel auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme machen, indem Sie genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung aufnehmen.