Wie lange nach dem Training kann man einen Proteinshake zu sich nehmen?

Protein, das 30 bis 60 Minuten nach einem langen oder intensiven Training konsumiert wird, fördert die Muskelerholung und -synthese, wenn es mit Kohlenhydraten kombiniert wird - "aber Sie brauchen nicht viel", sagt Scritchfield. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihr Ernährungsplan umso wichtiger, um den Treibstoff zu liefern, den Sie sowohl für das Training als auch für die Erholung benötigen.

Wie lange nach dem Training kann man einen Proteinshake zu sich nehmen?

Protein, das 30 bis 60 Minuten nach einem langen oder intensiven Training konsumiert wird, fördert die Muskelerholung und -synthese, wenn es mit Kohlenhydraten kombiniert wird - "aber Sie brauchen nicht viel", sagt Scritchfield. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihr Ernährungsplan umso wichtiger, um den Treibstoff zu liefern, den Sie sowohl für das Training als auch für die Erholung benötigen. Die richtige Ernährung kann die Anstrengung, die Sie in Ihr Training stecken, maximieren und sogar Ihren Zuwachs an Kraft, Leistung und fettfreier Muskulatur steigern. Zu diesem Zweck kann es von Vorteil sein, kurz nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, wenn die Muskeln gerade mit dem Erholungsprozess beginnen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist für viele Leute, einen Proteinshake innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu trinken.

Je schneller Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen, desto schneller beginnt der Erholungsprozess der Muskeln. Außerdem kann das Trinken eines Proteinshakes nach dem Training helfen, die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Sie müssen dies nicht von einem Proteinshake bekommen, obwohl ein Proteinshake eine der einfachsten und effektivsten Nahrungsquellen nach dem Training ist. Die Forscher teilten 21 Männer in zwei Gruppen ein, die beide einen Proteinshake mit 25 Gramm Protein erhielten. Die Quintessenz? Es ist nicht so wichtig, ob Sie einen Proteinshake vor oder nach dem Training trinken - oder ob Sie überhaupt einen Proteinshake trinken.

Ein Eiweißshake ist eine der besten Quellen für Eiweiß und Kohlenhydrate, die Sie nach dem Training zu sich nehmen können. Der Hauptgrund, warum ein Proteinshake eine sehr empfehlenswerte Mahlzeit nach dem Training ist, liegt darin, dass er eine flüssige Quelle für Protein und Kohlenhydrate ist. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, dass die Einnahme eines Proteinshakes vor oder nach dem Training für Sie sinnvoll ist, rate ich Ihnen, darauf zu achten, dass Sie ein hochwertiges Proteinpräparat wählen. Im Allgemeinen kann ein Proteinshake vor dem Training dabei helfen, die gesamte tägliche proteinzufuhr zu decken, sagt Spano. Die einzige wirkliche Sorge, die man beim Trinken eines Proteinshakes vor dem Training in Betracht ziehen sollte, ist, wenn man einen empfindlichen Magen hat und Proteinpulver nicht gut verdauen kann.

Mizellares Casein beispielsweise ist eine langsam verdauliche Form von Protein - die ideale Option für diejenigen, die einen Proteinshake vor dem Schlafengehen trinken. Wenn Sie einen Pre-Workout-Proteinshake getrunken haben, stehen die Aminosäuren aus dem Protein während und direkt nach dem Training in Ihrem Blutkreislauf zur Verfügung, um Ihrem Körper zu helfen, mageres Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Brauchen Sie also Proteinshakes, um Ihre Trainings- und Ernährungsziele zu erreichen? Ein Proteinshake ist wohl eine der besten Nahrungsergänzungen, die Sie kaufen können. Bevor Sie darüber nachdenken, ob es für Sie besser ist, einen Proteinshake vor oder nach dem Training zu trinken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Gesamtprotein in Ihre Ernährung aufnehmen.