wie bekommt man 100g Protein in Proteinshakes?

Das Protein in Ihren Shakes muss nicht ausschließlich aus Pulver bestehen. Sie benötigen vier bis fünf Messlöffel Protein, um 100 Gramm zu erhalten, aber Sie können ein oder zwei dieser Messlöffel stattdessen durch andere proteinbasierte Lebensmittel ersetzen.

wie bekommt man 100g Protein in Proteinshakes?

Das Protein in Ihren Shakes muss nicht ausschließlich aus Pulver bestehen. Sie benötigen vier bis fünf Messlöffel Protein, um 100 Gramm zu erhalten, aber Sie können ein oder zwei dieser Messlöffel stattdessen durch andere proteinbasierte Lebensmittel ersetzen. Versuchen Sie, Ihre Shakes in einem Mixer zuzubereiten und fettarmen griechischen Joghurt, fettarme Milch, Nussbutter oder fettarmen Frischkäse zu verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen. Wählen Sie ein Proteinpulver mit etwa 24 g Protein pro Portion. Wählen Sie zwischen Molke, Soja, Casein und Eiweiß. Entscheiden Sie sich für das Pulver, das zu Ihren Ernährungsvorlieben und eventuellen Unverträglichkeiten oder Allergien passt. Verwenden Sie jede Geschmacksrichtung, die Ihrem Geschmack entspricht.

Ich wiege 214 und meine mageren Muskeln sind etwa 155 Pfund. Ich versuche, in der Nähe von 155 Gramm Protein zu bleiben, wie in der Keto-Gewinnberechnung angegeben. Aber wegen der Keto-Ernährung ist mein Appetit so gering, dass ich Schwierigkeiten habe, auch nur in die Nähe zu kommen. Also habe ich angefangen, Proteinshakes zu trinken. Das Trinken von Protein hat mir geholfen, bis zu 1 Gramm pro Pfund zu bekommen. Oder eben Eiweiß für den größten Teil. Mit Proteinpulvern ist es einfach, einen proteinreichen Shake herzustellen.

Es gibt verschiedene Arten auf dem Markt, darunter Molken-, Soja-, Ei- und Erbsenprotein. Die meisten amerikanischen Firmen geben auf dem Etikett ihrer Whey- und Casein-Shakes den Proteingehalt pro Portion an. Und auch den Fett-, Kohlenhydrat- und Zuckergehalt. Wenn dies der Fall ist, ist es schwer zu erkennen, ob Ihr Proteinshake einen hohen, mittleren oder niedrigen Gehalt dieser Werte hat. Wenn jemand derzeit nicht viel Eiweiß isst, erscheint der Gedanke an 100 g Eiweiß wahrscheinlich unerreichbar, weshalb ich diese Zahl anstrebe. Während Shakes eine hohe Proteinkonzentration haben, sogar höher als proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Hüttenkäse und Steak, sind sie nicht 100 Prozent Protein. Die meisten Proteinshakes haben zwischen 20 und 40 g Protein, aber Sie können diesen Gehalt leicht erhöhen, indem Sie zusätzliche Kugeln Pulver und andere Zutaten verwenden, die Protein enthalten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein in Ihren Tag einzubauen, können Proteinshakes eine große Hilfe sein, aber Sie sollten sich nicht auf sie als tägliche Proteinquelle verlassen. Eiweißshakes enthalten in der Regel eine Kombination aus Milch, eiweißpulver und Geschmacksstoffen, wie Obst, Nussbutter oder Schokolade. Ich habe absolut kein Problem mit Proteinriegeln oder -shakes, aber ich glaube nicht, dass sie Ihre einzige Proteinquelle sein sollten. Bestimmen Sie Ihre ideale tägliche proteinzufuhr und fangen Sie dann an, ein oder zwei Proteinpulver-Shakes in Ihre Ernährung einzubauen, normalerweise während der Zeit, in der Sie trainieren. Neben den Eiweißshakes sollten Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten, guten Fetten, Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen. Beschränken Sie sich auf ein bis zwei Eiweißshakes pro Tag und achten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen. Eiweiß ist essentiell für die Funktionen Ihres Körpers, da fast jeder Teil Ihres Körpers aus Eiweiß und Aminosäuren besteht, die sich zu Eiweiß verbinden.

Die meisten aktiven Menschen trinken einen Proteinshake pro Tag, der einen einzigen Messlöffel Protein enthält, was bedeutet, dass Sie fast die Hälfte Ihrer täglichen empfohlenen Proteinzufuhr aus diesem Shake erhalten.