Was ist der tägliche Proteinbedarf?

Die DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Der allgemein empfohlene Bereich für die Proteinzufuhr für Männer und Frauen liegt bei etwa 0.

Was ist der tägliche Proteinbedarf?

Die DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Der allgemein empfohlene Bereich für die Proteinzufuhr für Männer und Frauen liegt bei etwa 0. Dies ist jedoch die Mindestmenge, die die meisten Menschen benötigen, und die optimale Zufuhr kann je nach bestimmten Faktoren von einer Person zur anderen stark variieren. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 0. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr von 1 anstreben.

Sportler und Hochleistungssportler sollten 2 zu sich nehmen. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Zufuhr von 1.Wenn Sie Veganer sind oder den größten Teil Ihres Proteins aus Pflanzen beziehen, kann Ihr proteinbedarf höher sein, da pflanzliche Proteine in der Regel tierischen Proteinen in Bezug auf Bioverfügbarkeit und Aminosäureprofil unterlegen sind. Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein anstreben, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer täglichen Gesamtkalorienzufuhr oder als Bereich von Proteingramm pro Tag bestimmen. Der Protein-Rechner schätzt die tägliche Menge an Nahrungsprotein, die Erwachsene benötigen, um gesund zu bleiben.

Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken. Das Aminosäureprofil eines Proteins ist von Bedeutung, da alle Proteine, einschließlich des Proteins, das Sie essen, und des Proteins in Ihrem Körper, aus einer Kombination von 20 Aminosäuren (AAs) bestehen. Der Begriff einer "Obergrenze für die Proteinzufuhr" leitet sich auch aus Studien über die Reaktion des Körpers auf die Muskelproteinsynthese (MPS) bei unterschiedlicher Proteinzufuhr ab. Es gibt viele verschiedene Kombinationen von Lebensmitteln, die eine Person essen kann, um ihren Bedarf an Proteinaufnahme zu decken. Basierend auf dieser Methode würde eine 150 Pfund schwere Person mit einem LBM von 105 eine tägliche Proteinzufuhr zwischen 53 Gramm (bei sitzender Tätigkeit) und 120 Gramm bei sportlicher Betätigung benötigen.

Prüfen Sie dann Ihren E-Mail-Posteingang auf sofortige Ergebnisse und machen Sie sich bereit, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu verfolgen. Unabhängig von Ihren Zielen können Sie jeden Tag sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und Ihre tägliche Proteinzufuhr einhalten, um unglaubliche Ergebnisse zu erzielen. Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie regelmäßig genug Protein zu sich nehmen, ist die Verfolgung Ihrer täglichen Makroaufnahme mit einer App zur Verfolgung der Ernährung. Derzeit gibt es keinen Konsens über die optimale Höhe der täglichen Proteinzufuhr in der Ernährung im Hinblick auf satt bleiben.